barki i biceps

Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

[...] -ug hantli młot 12,10,8 - ug na modlit 12,10,8 CZWARTEK : klata : -rozp skos 12,10,8 - przenosz hantla za głowe 12,10,8 przedramie : -ug nadch 4*25 - ug podchw 4*25 PIATEK : barki :-wyc przed gł 12,10,8,8 -unosz hantli bok 12,10,8,8 - podciag szt do brody 12,10,8,8 nogi : - przysiad ze szt 12,10,8,8 - prost nog na masz 12,10,8,8 - wsp na palce [...]

Chciałbym zacząć nieco zmodyfikowany split bo podzielony na 4 dni, teraz robię standardowy 3 dniowy. Proszę o sprawdzenie czy jest dobry, jeśli nie to będziemy modyfikować. Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps [...]

[...] na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli bokiem [...]

[...] do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 sobota: barki + łydka -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

Witam mam wielką prosbe czy ktos kto sie dobrze zna na sprawie ulozyl by mi jakis plan treningowy na mase chodzi mi o kaltke biceps triceps barki i biceps oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do [...]

Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg. Poniedzialek- KLATKA wyciskanie na prostej 4serie wyciskanie na dodatnim 4serie wyciskanie na ujemnym 4serie rozpiętki na płasko 3serie Wtorek- PLECY sciaganie do [...]

[...] treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w późniejszym czasie mam zaplanowany trening - (pon-klata; wt-plecy,biceps; śr-wolne; czw-barki,kaptury,triceps; pt-uda,łydki,przedramię) i podczas tego treningu planuje wprowadzić jakieś odżywki, sumplementów nie zażywałem wg, na początku mej przygody z siłowni [...]

ułóz jeszcze plan B i wykonuj na przemian z tym pierwszym, nazwijmy go standardowo A.i cwiczyc ABA BAB. w B dajesz wówczas jako pierwszy MC nastepnie np.drążek lub coś innego na najszersze.i dalej juz normalnie cos na klatke,barki,triceps biceps.ewentualnie mozesz zrobic tak że w planie A biceps bez tricepsa natomiast w B odwrotnie.

Wybaczcie, wczorajszy jestem... oto on: I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Pompki (domowo, na krzesłach, nogi nieco wyżej od dłoni) – 12,10,10,8 4. Rozpiętki na płaskiej – 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam zaczynam nowy plan do tej pory miałem : FBW, później: -pon: plecy tric -śr: klata bic -pt: barki nogi później sobie ułożyłem: -pon: plecy bic -śr: klata barki -pt: triceps, nogi, przedramie i brzucho. teraz zażyczyłem se taki: -pon: klata bic -środa: plecy tric -pt: barki, bic nogi i tutaj właśnie jest moje pytanie : bo chciałbym dodać [...]

[...] wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje pytanie dotyczy pozostałych dwóch dni treningowych Środa plecy+biceps+przedramię MC 4 serie (wszędzie progresja) ściąganie drążka wyciągu [...]

witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3s 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s ewentualnie: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" siedząc 3s ------ barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 3. Wyciskanie sztangielek 3s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s przedramię: 1. UGINANIE [...]

Witam Wiek: 19 lat Waga: 66kg Wzrost: 168 cm Cel: Masa Staż: 8 miesięcy Moj Plan: Poniedziałek (klatka, barki, triceps,Brzuch) (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

[...] i hantle. Wymyslił dla siebie plan, ale ten plan chvja wart Proszę Was poprawcie go, jeśli macie ochotę i czas, żeby nie popalił bajcepsów i nie tylko Poniedziałek: klata barki triceps 1 wyciskanie na ławeczce poziomej 2 rozpiętki na ugiętych rękach 3 prostowanie rąk stojąc za głową 4 wyciskanie sztangi stojąc 5 wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]